Logo

Food, Fitness, Health

ဝိတ်ထိန်းနေတဲ့ ယောင်းတို့ ရွေးချယ်သင့်တဲ့ အဆာပြေစားစရာ (၅) မျိုး

ဝိတ္ထိန္းေနတဲ့ ေယာင္းတို႔ ေရြးခ်ယ္သင့္တဲ့ အဆာေျပစားစရာ (၅) မ်ိဳး

ဝိတခှနှလေို့ မုန့မှစားရဘူး ဘယသှူပှောလဲ ?

 

ယောငှးတို့ရေ… ဝိတခှကှှတဲ့အခါ ရှောငရှတဲ့ အစားအစာတှေ အမှားကှီးပါပဲ။ ဆီကှောတှှေ၊ အခှိုတှေ၊ အအီအစိမ့တှှစတေဲ့ ကိုယကှှိုကပှေ့ဆိုတာတှကေို စှန့လှှှတရှတဲ့အပှငှ ထမငှးကိုလညှး ပမာဏနညှးနညှးပဲ စားလို့ရတာကှောင့ှ အာသာမပှတောမှားပါတယှ။ (သိနတယလှေေ … ကိုယတှိုငကှှုံဖူးတာကိုး) ဒီတော့ ဘဝတူယောငှးတှအတှကှေ ဝိတမှတကစှဘေဲ အဆာပှအနနေေဲ့ စားလို့ရနိုငမှယ့ှ စားစရာတှအကှေောငှးကို ဝမှှပေေးသှားမယနှောှ..

 

(၁) Chia seed pudding

ဝိတထှိနှးနတေဲ့ ယောငှးတို့ ရှေးခယှသှငှ့တဲ့ အဆာပှစေားစရာ (၅) မှိုး

Chia ဆိုတဲ့ အစေ့လေးတှကေ မှနမှာလိုတော့ ဘယလှိုခေါလှဲ မပှောတတဘှူး။ Chia စေ့လေးတှမှောက အမှှငဓှာတကှှှယဝှစှာပါတဲ့အပှငှ နှလုံးကနှှးမာရေးကို အထောကအှကူပှုတဲ့ antioxidants ဓာတတှှလညှေး ပါဝငပှါသေးတယှ။ Chia ပူတငှးမှာပါတဲ့ ကယလှိုရီကလညှး (၂၀၀) ထကနှညှးတာမို့ စိတခှလှကခှစှားနိုငတှာပေါ့။

 

(၂) ကှကှဥအကကှပှှုတှ

ဝိတထှိနှးနတေဲ့ ယောငှးတို့ ရှေးခယှသှငှ့တဲ့ အဆာပှစေားစရာ (၅) မှိုး

ကှကှဥမှာ ပရိုတငှးဓာတှ အမှောကအှမှားပါတာကိုတော့ ယောငှးတို့သိကှမယှ ထငပှါတယှ။ ကှကှဥပှုတစှားတာက ဗိုကအှပှည့ဆှုံးနဲ့ အဆာအခံဆုံးပါပဲ။ ကှကှဥပှုတနှှဈလုံးမှာ (၁၄၀) ကယလှိုရီနဲ့ ပရိုတငှး (၁၃) ဂရမပှါဝငပှါတယှ။

 

(၃) ပနှးသီး

ဝိတထှိနှးနတေဲ့ ယောငှးတို့ ရှေးခယှသှငှ့တဲ့ အဆာပှစေားစရာ (၅) မှိုး

ပနှးသီးတှကေ ကယလှိုရီနညှးပှီး အမှှငဓှာတမှှားတဲ့ အဆာပှစေားစရာတှပေါ။ ပနှးသီးမှာပါတဲ့ polyphenol ဆိုတဲ့ဓာတကှ ကိုယတှှငှးမှာရှိတဲ့ ကိုလကစှထရော တှကေိုလညှး လှှော့ခပှေးနိုငပှါသေးတယှ။ ပနှးသီးအလုံးကှီးကှီးတဈလုံးမှာမှ (၁၁၆) ကယလှိုရီပဲ ပါတာမို့ စိတခှလှကခှစှားနိုငပှါတယှ။

 

(၄) အစေ့အဆံတှေ

ဝိတထှိနှးနတေဲ့ ယောငှးတို့ ရှေးခယှသှငှ့တဲ့ အဆာပှစေားစရာ (၅) မှိုး

သဈကှားစေ့၊ နကှောစေ့၊ ဗာဒံစေ့စတဲ့ အစေ့အဆနတှှကေ အာဟာရပှည့ဝှစှာပါဝငတှဲ့ အဆာပှတှပေေါ။ နှလုံးရောဂါဖှဈနိုငခှှကေို လှှော့ခပှေးပှီး တခှို့သော ကငဆှာရောဂါတှကေိုတောငှ ကာကှယပှေးနိုငပှါတယှ။ အစေ့အဆနတှှမှော ကစီဓာတမှှားစှာပါဝငတှာကှောင့ှ လကတှဈဆုပလှောကစှားရုံနဲ့ ကောငှးကောငှးဗိုကပှှည့စှပေါတယနှောှ။ ကယလှိုရီကတော့ တဈအောငစှမှာ (၁၈၀) ကယလှိုရီပါပါတယှ။

 

(၅) ဂရိဒိနခှဥှှ

 

ဝိတထှိနှးနတေဲ့ ယောငှးတို့ ရှေးခယှသှငှ့တဲ့ အဆာပှစေားစရာ (၅) မှိုး

ဒိနခှဥှတှကာ့ ဒိနခှဥှထှဲမှာမှ ဂရိဒိနခှဥှကှ ကနှှးမာရေးအတှကှ အသင့တှောဆှုံးပါ။ ကယဆှီယမနှဲ့ ပိုတကဆှီယမဓှာတတှှေ ကှှယဝှစှာပါဝငတှဲ့အပှငှ ဂရိဒိနခှဥှမှှာ ပရိုတငှးဓာတတှှလညှေး အမှားအပှားပါဝငပှါသေးတယှ။ အဆီမထုတရှသေးတဲ့ ဂရိဒိနခှဥှှ (၁၀၀)ဂရမမှှာမှ (၅၉) ကယလှိုရီပဲပါတာကှောင့ှ ဝိတခှဖှို့အတှကှ အထောကအှကူပှုတာ အမှနပှါပဲ။

 

ကဲ … ဒါလေးတှကတေော့ ဝိတလှညှးခရှငှး စိတခှလှကခှလှညှး စားလို့ရနိုငတှဲ့ အဆာပှမေုန့လှေးတှပေါ။ အစားစားရငှး ဝိတလှညှးခကှှတာပေါ့နောှ ….

 

Share this story

Share on facebook
Share on whatsapp
Share on email
Share on pinterest
Share on linkedin

Related Articles

သွေးမတိုးတဲ့ အုန်းသီးနို့ခေါက်ဆွဲလုပ်နည်း

သွေးမတိုးတဲ့ အုန်းသီးနို့ခေါက်ဆွဲလုပ်နည်း

သွေးတိုးမှာပူစရာမလိုတဲ့ နို့စိမ်းအုန်းနို့ခေါက်ဆွဲချက်နည်း   ယောင်းတို့ရေ.. မြန်မာရိုးရာမုန့် တော်တော်များများက အုန်းနို့ကို အသုံးများတော့ သွေးတိုးရှိတဲ့သူတွေမှာ မြင်သာမြင်ရ

Read More »
2 a day workout

နေ့စဉ်နေ့တိုင်းလေ့ကျင့်ခန်း ၂ လုပ်တဲ့အခါ ဘာတွေ ဖြစ်နိုင်သလဲ

တစ်နေ့နှစ်ကြိမ်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရင် ဒါတွေဖြစ်လာပါမယ်   ကျွန်မတို့တော်တော်များများကတော့ လေ့ကျင့်ခန်းမလုပ်ဖြစ်ကြပါဘူး။ မအားတာရယ်၊ ပျင်းတာရယ်၊ အမျိုးမျိုးဆင်ခြေပေးကြတာပါပဲ။   ကျွန်မတို့တွေ

Read More »

HER Myanmar

Page သို့သွားရန်

HER Myanmar အနေနဲ့ သင့်ဘဝရဲ့လိုအပ်ချက်တွေအားလုံးကို သင့်မိတ်ဆွေတစ်‌ယောက်အနေနဲ့ အမြဲ အဖော်ပြအကြံပေးသွားမှာဖြစ်ပါတယ်။

Her Myanmar Team

Editor's Pick
Sponsor

ADVERTISE WITH US

Explore